트렌디/기타 다이어트법
트렌디/기타 다이어트법은 유행이나 단기 인기를 기반으로 하며, 일부는 빠른 감량을 목표로 하지만 과학적 근거가 부족하거나 장기 유지가 어려운 경우도 많습니다. 아래는 대표적인 트렌디 다이어트법들을 정리한 표입니다:✨ 트렌디 / 기타 다이어트법 정리표다이어트법핵심 원리장점단점주의사항디톡스 주스 / 클렌즈1~3일간 주스로만 식사 → 장 정화 + 해독체중감소 빠름, 위장 휴식근손실, 영양결핍, 요요1~2일 단기용, 장기 금지로푸드 다이어트(Raw Food)가열하지 않은 채소/과일 위주효소 파괴 줄임, 포만감 ↑단백질·철분 부족 우려비건과 혼용 금지, 보완 필요채식 다이어트(비건, 페스코 등)고기/유제품 제한 or 제거 → 식물성 식단콜레스테롤↓, 장 건강 개선비타민B12, 단백질 부족단백질·칼슘은 대체식으로단..
2025. 5. 30.
의학적/보조적 방법에의한 다이어트,기적의 다이어트약 4종 비교
의학적/보조적 방법에 의한 다이어트는 비만이 질병 수준일 때, 또는 기존 다이어트 방식으로 효과가 없을 때 사용하는 치료 중심 접근법입니다.의사와의 상담 및 처방을 전제로 하며, 아래와 같은 방식들이 포함됩니다:💊 의학적/보조적 다이어트 방법 비교표방법핵심 원리장점단점/위험추천 대상GLP-1 주사제(삭센다, 위고비, 마운자로 등)식욕 억제 + 위 배출 지연 + 혈당 안정고도비만에서 큰 체중 감소 가능(최대 15~20% 감량)메스꺼움, 설사 등 부작용약 중단 시 요요 가능BMI 30 이상, 기존 방식 실패자경구용 비만약(펜터민, 큐시미아 등)뇌의 식욕 중추 억제, 교감신경 활성화복용 간편, 단기 체중감량 효과 빠름불면, 심장박동 증가, 중독성단기 감량 목표, 의사 감독 하 복용 가능자영양 보조제CLA, ..
2025. 5. 30.
운동 중심 다이어트
운동 중심 다이어트는 체지방 연소, 기초대사량 증가, 체형 개선을 주된 목표로 삼으며, 식이 조절과 함께 병행하면 지속 가능한 체중 감량에 매우 효과적입니다. 아래에 운동 유형별로 정리해드릴게요.🏋️ 운동 중심 다이어트 분류표운동 유형주요 예시주요 효과추천 대상유산소 운동걷기, 달리기, 자전거, 수영, 점핑잭체지방 연소, 심폐기능 향상초보자~중급자, 체중 감량이 주목표인 경우무산소 운동(근력 운동)스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 웨이트 트레이닝근육량 증가 → 기초대사량↑ → 요요 방지체형 개선, 군살 제거, 기초대사량 높이고 싶은 경우HIIT(고강도 인터벌)버피, 마운틴 클라이머, 점프스쿼트 등 20~30초 반복짧은 시간에 지방 연소 극대화시간 부족한 직장인, 체중 감량에 급한 경우요가/필라테스스트레칭,..
2025. 5. 30.
