행동/심리 기반 다이어트

 

 

행동/심리 기반 다이어트는 **‘무엇을 먹을까’보다 ‘왜 먹는가, 어떻게 먹는가’**에 집중하는 접근법입니다. 체중 감량보다 지속 가능한 습관 형성과 감정적 식습관 개선에 초점을 맞춥니다.

---

🧠 행동/심리 기반 다이어트 주요 기법 비교표

방법	핵심 원리	장점	단점	추천 대상
마인드풀 이팅 (Mindful Eating)	천천히, 집중해서 먹기 → 포만감 인지 훈련	폭식 예방, 스트레스성 식사 억제	즉각적 체중 감량 효과는 낮음	습관성 폭식, 감정 먹방 경험자
식욕 인식 훈련	‘배고픔’과 ‘식욕’ 구분 → 진짜 배고플 때만 식사	불필요한 간식 감소	처음엔 어려움, 자가훈련 필요	하루 종일 뭔가를 먹고 싶은 사람
다이어트 저널 쓰기	식사 기록 + 기분 상태 기록 → 식습관 패턴 분석	감정적 섭식 확인, 스스로 조절력↑	꾸준히 써야 효과 있음	의지력 훈련이 필요한 초보자
보상 시스템	목표 달성 시 비식품 보상 → 동기 유지	심리적 만족감, 지속성↑	잘못 적용 시 식욕 폭발 위험	게임화 접근이 잘 맞는 사람
인지행동 치료(CBT)	비합리적 사고 수정 → 식습관 왜곡 교정	식이장애, 강박적 섭식에 효과적	전문가의 도움 필요	우울감·불안과 연결된 식사 문제 있는 사람

✅ 적용 팁

항목	실천 팁
식사 속도 조절	타이머로 15분 이상 식사 유도
감정적 식사 억제	스트레스를 먹는 대신 걷기/명상/일기
보상 전략	“3kg 감량하면 마사지/원피스 선물” 등 비식품으로
기록 훈련	식사 전/후 감정 상태를 앱 또는 노트로 기록

 

---

📈 기대 효과

• 폭식 습관 감소
• 스트레스·우울로 인한 식욕 통제
• ‘지속 가능한 식사’로 전환
• 요요 방지 효과 우수

 

 

No	다이어트방법	바로가기 링크
1	식이 조절 중심 다이어트	바로가기
2	운동 중심 다이어트	바로가기
3	행동/심리 기반 다이어트	바로가기
4	의학적/보조적 방법	바로가기
5	생활습관 개선형 다이어트	바로가기
6	트렌디/기타 다이어트법	바로가기
7	애완동물과 함께하는 다이어트 운동	바로가기

이 글이 도움이 되었다면,아래 링크를 통해서 후원해주세요.( 커피나 차 한잔 이나 맥주나 와인한잔 )